Les Festes de Nadal, Cap d'Any i Reis són dates en què es menja i es beu més que en cap altra època de l'any. Els quilos de més que es guanyen durant aquests dies no només ens haurien de preocupar només per un tema d'estètica. Suposen sobretot una amenaça per a la salut ja que poden agreujar el risc cardiovascular i la diabetis tipus 2, de la qual ja us vam parlar en l'article anterior. Ser responsable i evitar excessos a taula és clau perquè les Festes no ens passin factura.
En aquest nou text us volem proposar algunes pautes per poder gaudir de les Festes i dels seus àpats sense renunciar a res.
Normalitzeu un estil de vida saludable
Permetre's alguns extres no significa necessàriament guanyar pes. Es pot fruir dels àpats de les Festes, en què el menjar té un gran protagonisme, sense que això alteri substancialment la salut, més encara si durant la resta de l'any cuidem l'alimentació i tenim un estil de vida saludable.
Dolços i l'alcohol, només els dies festius
Si reservem la ingesta dels dolços tradicionals d'aquests dies i el consum d'alcohol per a les dates assenyalades, no només mantindrem el pes a ratlla, sinó que també guanyarem en salut. Per això us suggerim reservar-los per als dies festius. La resta de dies, beveu aigua durant els àpats i opteu per menjar fruita a les postres.
L'aigua a taula, també durant els àpats festius
És important que a la taula hi hagi sempre aigua. Això no només ens ajudarà a consumir menys l'alcohol , també disminuirà la deshidratació que provoquen les begudes alcohòliques.
El consum de begudes alcohòliques, encara que sigui en petites dosis, té un efecte depressor del sistema nerviós. A més, disminueix els reflexos, per la qual cosa és important no prendre'l si s'ha de conduir.
Consulteu a la farmàcia si teniu dubtes sobre el consum de determinats medicaments i la interacció amb l’alcohol.
Feu exercici
Sabem com n'és de difícil aquestes dates mantenir certes rutines, però una simple passejada diària abans o després dels àpats us ajudarà a compensar els excessos.
Finalment, us resumin alguns consells per ajudar-vos a gestionar bé els àpats d'aquests dies:
- A l'aperitiu, prioritzeu sempre les opcions més saludables i eviteu les salses i els fregits.
- Modereu el consum de dolços i preneu-ne només els dies assenyalats.
- Doneu per acabat l'àpat amb una infusió.
- Controleu l'alcohol i tingueu present que com més gradació, més calories.
- Mantigueu-vos hidratats i reserveu l'alcohol només per als dies de festa.
- La resta de dies, compenseu la dieta amb aliments rics en fibra, com la fruita i la verdura.
- Controleu la ingesta de sal i opteu per les espècies per condimentar.
- Tingueu sempre fruita a casa.
- Mantigueu una bona higiene del son: dormir poc o malament afecta les hormones que regulen la gana.
- Menjar és un plaer: mastegueu bé, assaboriu-lo i gaudiu de les Festes.
En realitat, el truc per mantenir una bona salut passa per la prevenció, sigui quin sigui el moment de l'any. Anticipar-se als problemes i mantenir uns hàbits saludables és la millor manera de garantir salut a mitjà i llarg termini.
Com sempre, us esperem a la farmàcia i aprofitem aquest espai per desitjar-vos unes Molt Bones Festes per part de tot l’equip de Farmàcia Adzet.
Clàudia Tresserra Adzet
Farmacèutica
