Navidad, Año Nuevo y Reyes son fechas en las que se come y se bebe más que en ninguna otra época del año. Los quilos de más que se ganan durante estos días no solo deberían preocuparnos por un tema de estética. Suponen también una amenaza para la salud, ya que pueden agravar el riesgo cardiovascular y la diabetes tipo 2, de la que ya os hablamos en el artículo anterior. Ser responsable y evitar excesos en la mesa es clave para que las Fiestas no nos pasen factura.
En este nuevo texto queremos proponernos algunas pautas para poder disfrutar de las Fiestas y de sus comidas sin renunciar a nada.
Normalizar un estilo de vida saludable
Permitirse algunos extras no significa necesariamente ganar peso. Se puede disfrutar de las Fiestas, en las que la comida tiene un gran protagonismo, sin que ello altere sustancialmente nuestra salud, más todavía si durante el resto del año cuidamos la alimentación y tenemos un estilo de vida saludable.
Dulces y alcohol, solo los días festivos
Si reservamos la ingesta de los dulces tradicionales de Navidad y el consumo de alcohol para las fechas señaladas, no solo mantendremos el peso a raya, también ganaremos en salud. Por eso os sugerimos tomarlos solamente los días festivos. El resto de días, beber agua durante las comidas y optar por la fruta en el postre será una buena opción.
Agua en la mesa, también los días festivos
Es importante que en la mesa haya siempre agua. Esto no solo nos ayudará a consumir menos alcohol, también disminuirá la deshidratación que provocan las bebidas alcohólicas.
El consumo de bebidas alcohólicas, aunque sea en pequeñas dosis, tiene un efecto depresor del sistema nervioso. Además, disminuye los reflejos, por lo que es importante no tomarlo si debe conducirse.
Consulte en la farmacia si tiene dudas sobre el consumo de determinados medicamentos y su interacción con el alcohol.
Hacer ejercicio
Sabemos lo difícil que es mantener ciertas rutinas durante estos días, pero un simple paseo diario antes o después de las comidas nos ayudará a compensar los excesos.
Por último, resumimos algunos consejos para gestionar mejor las comidas de estos días:
- En el aperitivo, priorizar siempre las opciones más saludables y evitar las salsas y las frituras.
- Moderar el consumo de dulces y tomarlo solo los días señalados.
- Dar por terminada la comida con una infusión.
- Controlar el alcohol y tener presente que a mayor gradación, más calorías.
- Mantenerse hidratados y reservar el alcohol solo para los días señalados.
- El resto de días, compensar la dieta con alimentos ricos en fibra, como la fruta y la verdura.
- Controlar la ingesta de sal y condimentar con especias.
- Tener siempre fruta en casa.
- Mantener una buena higiene del sueño: dormir poco o mal afecta a las hormonas que regulan el apetito.
- Comer es un placer: mastique bien, saboree y disfrute de las Fiestas
En realidad, el truco para mantener una buena salud pasa por la prevención, sea cual sea el momento del año. Anticiparse a los problemas y mantener unos hábitos saludables es la mejor forma de garantizar salud a medio y largo plazo.
Como siempre, os esperamos en la farmacia y aprovechamos este espacio para desearos unas Muy Felices Fiestas por parte de todo el equipo de Farmacia Adzet.
Clàudia Tresserra Adzet
Farmacèutica
