La diabetes es una enfermedad silenciosa que puede afectar a cualquier persona, independientemente de la edad o el estilo de vida. Desgraciadamente, muchos casos pasan desapercibidos.
Antes de que la diabetes aparezca, hay un período en el que los niveles de azúcar en sangre son altos, pero no lo suficiente para recibir un diagnóstico claro. Esto se conoce como prediabetes. Se estima que hasta el 70% de las personas con prediabetes desarrollan diabetes tipo 2. Afortunadamente, que una prediabetes progrese a diabetes tipo 2 se puede evitar.
En Farmacia Adzet recomendamos el control de la glucemia a partir de los 40 años. Hacerse la prueba en la farmacia es rápido y sencillo. Un pequeño pinchazo en el dedo permite determinar el riesgo de padecer la enfermedad.
Aunque hay ciertos factores que no se pueden cambiar, como la genética, la edad o el estilo de vida del pasado, podemos ntomar medidas para reducir el riesgo de desarrollar diabetes. A continuación te damos 7 formas de prevenirla.
7 formas de prevenir la diabetes
1. Elimina el azúcar y los carbohidratos refinados de tu dieta
Comer alimentos ricos en carbohidratos refinados y azúcar aumenta los niveles de azúcar en sangre y de insulina, lo que con el tiempo puede conducir a la diabetes.
2. Practica ejercicio regularmente
La actividad física aumenta la sensibilidad de las células a la insulina. Esto significa que cuando haces ejercicio, se necesita menos insulina para mantener los niveles de azúcar en sangre bajo control.
3. Que el agua sea tu bebida principal
El agua es la bebida más natural que podemos consumir y ayuda a controlar el azúcar en sangre y los niveles de insulina, y por tanto a reducir el riesgo de diabetes.
4. Baja de peso si tienes sobrepeso u obesidad
Aunque no todas las personas que desarrollan diabetes tipo 2 tienen sobrepeso, la mayoría sí lo padecen. La grasa, particularmente en el área abdominal, aumenta la probabilidad de desarrollar diabetes.
5. Haz una dieta alta en fibra
Consumir mucha fibra es muy beneficioso para la salud intestinal y el control del peso y puede ayudar a prevenir picos en los niveles de azúcar en sangre y de insulina.
6. Optimiza los niveles de vitamina D
La vitamina D es importante para el control del azúcar en sangre. La exposición al sol, consumir alimentos con alto contenido de vitamina D o tomar suplementos puede optimizar los niveles de vitamina D en sangre para reducir el riesgo de diabetes.
7. Toma té
Algunas investigaciones sugieren que incluir el té en tu dieta puede ayudarte a evitar la diabetes. El té verde contiene un compuesto antioxidante único que se ha demostrado que reduce la liberación de azúcar en sangre del hígado y aumenta la sensibilidad a la insulina.
Conclusión
Aunque la diabetes es una enfermedad multifactorial, lo cierto es que podemos controlar varios factores que influyen en su desarrollo. La prediabetes no debe llevar necesariamente a la diabetes, sino que puede considerarse como una oportunidad para adoptar cambios que puedan minimizar su riesgo.
