La diabetis és una malaltia silenciosa que pot afectar qualsevol persona, independentment de l'edat o l'estil de vida. Malauradament, molts casos passen desapercebuts.
Abans que la diabetis aparegui, hi ha un període en què els nivells de sucre a la sang són alts, però no prou per rebre un diagnòstic clar. Això es coneix com a prediabetis. S'estima que fins a 70% de les persones amb prediabetis avancen fins a desenvolupar diabetis tipus 2. Afortunadament, que la prediabetis progressi a diabetis tipus 2 es pot evitar.
A Farmàcia Adzet recomanem el control de la glucèmia a partir dels 40 anys. Fer-se la prova a la farmàcia és ràpid i senzill. Una petita punxada al dit permet determinar el risc de patir la malaltia.
Encara que hi ha certs factors que no es poden canviar, com la genètica, l'edat o l'estil de vida passat, hi ha mesures que sí que podem prendre per reduir el risc de desenvolupar diabetis. A continuació et donem 7 maneres de prevenir-la.
7 maneres de prevenir la diabetis
1. Elimina el sucre i els carbohidrats refinats de la teva dieta
Menjar aliments rics en carbohidrats refinats i sucre augmenta els nivells de sucre a la sang i d'insulina, cosa que amb el temps pot conduir a la diabetis amb el temps.
2. Practica exercici regularment
L'activitat física augmenta la sensibilitat de les cèl·lules a la insulina. Això vol dir que quan fas exercici, es necessita menys insulina per mantenir els nivells de sucre a la sang sota control.
3. Que l'aigua sigui la teva beguda principal
L'aigua és la beguda més natural que podem consumir i ajuda a controlar el sucre a la sang i els nivells d'insulina, i per tant a reduir el risc de diabetis.
4. Baixa de pes si tens sobrepès o obesitat
Encara que no totes les persones que desenvolupen diabetis tipus dos tenen sobrepès o obesitat, la majoria sí que en tenen. El greix, particularment a l'àrea abdominal, augmenta la probabilitat de desenvolupar diabetis.
5. Fes una dieta alta en fibra
Consumir molta fibra és molt beneficiós per a la salut intestinal i el control del pes i pot ajudar a prevenir pics en els nivells de sucre a la sang i d'insulina, cosa que pot ajudar a reduir el risc de desenvolupar diabetis.
6. Optimitza els nivells de vitamina D
La vitamina D és important per al control del sucre a la sang. L'exposició al sol, consumir aliments amb alt contingut de vitamina D o prendre suplements pot optimitzar els nivells de vitamina D a la sang pot reduir el risc de diabetis.
7. Pren te
Algunes investigacions suggereixen que incloure cafè o te a la teva dieta pot ajudar-te a evitar la diabetis. El cafè i el te tenen antioxidants coneguts com a polifenols que poden ajudar a protegir contra la diabetis. A més, el te verd conté un compost antioxidant únic que s'ha demostrat que redueix l'alliberament de sucre a la sang del fetge i augmenta la sensibilitat a la insulina.
Conclusió
Malgrat que la diabetis és una malaltia multifactorial, la veritat és que podem controlar diversos factors que influeixen en el seu desenvolupament. La prediabetis no ha de portar necessàriament a la diabetis, sinó que es pot considerar com una oportunitat per adoptar canvis que en puguin minimitzar el risc.
